Как определить, что пора менять беговые кроссовки?

Знание того, как определить, когда ваши кроссовки изношены и нуждаются в замене, жизненно важно для предотвращения травм и получения максимальной отдачи от тренировок.

Но поскольку каждый бегун имеет свои собственные показатели и опыт - работает на разных поверхностях с разной скоростью и при разном весе, нет простого ответа на вопрос “когда пришло время менять обувь на новую пару”. Большинство производителей рекомендуют заменять кроссовки каждые 480 километров (300 миль), хотя эта цифра предназначена только для высококачественной обуви и здесь не учитывается, что промежуточные подошвы часто теряют свежесть примерно через год.

Если вы используете низкокачественные или неспециализированные кроссовки, сократите это число пополам - или больше.

Бег на асфальте также будет изнашивать обувь быстрее, чем бег по траве или тропам, в то время как более холодные климаты и влажные условия нанесут ущерб вашим кроссовкам больше, чем в более теплую погоду. Те, кто превышает средний вес тела, будут сильнее уплотнять промежуточную подошву и быстрее ломать ее пружину, что потребует преждевременной покупки новой пары.

Если вы работаете с пронацией, имеете агрессивную технику, усердно работаете по грубой почве или выбрали обувь с несовершенной посадкой, это также может значительно сократить срок службы вашей экипировки для ног.

Тем не менее, есть некоторые явные признаки того, что ваши кроссовки готовы к выходу на пенсию.

Перечень признаков того, что ваши кроссовки должны быть заменены

Если вы видите какой-либо из этих признаков опасности, то пришло время перемен:

Наружная подошва изношена до белой промежуточной подошвы
Протектор подошвы чрезмерно изношен, оставляя за собой гладкую поверхность
Промежуточная подошва не возвращается в исходную форму, легко деформируется при давлении
Есть признаки сгиба в промежуточной подошве, особенно над областями удара, такими как свод стопы или основание пятки.
Ваш носок или верх обуви порваны
Подошвы кроссовок больше не имеют симметричного износа

На вашей обуви нет дополнительных предупреждающих знаков, но:

Вы вдруг начали чувствовать боль
Вы замечаете мозоли на ударных зонах, таких как свод стопы или пятка
Вы не можете вспомнить, когда и где вы купили обувь

Ключевые области для выявления ранних признаков износа

Бег в отработанных кроссовках может увеличить риск получения травмы, особенно в деликатных местах - суставах лодыжек, коленей и бедер. Потеря ударной впитывающей способности промежуточной подошвы может быть серьезной, что потенциально может привести к микротрещинам, для заживление которых требуется около восьми недель.

Вот некоторые из основных областей, где чрезмерный износ намекнет вам, что пришло время заменить кроссовки:

A: Чрезмерный износ или стирание в области протектора указывает на агрессивный и мощный стиль бега. Ранний износ в этой области может указывать на повреждение пружины промежуточной подошвы. Кроме того, потеря сцепления в этой области повлияет на эффективность бега.

B: Изношенный протектор под сводом стопы, особенно в сопровождении аналогичного износа на пятке, предполагает нормальную здоровую походку, это означает, что ваш вес равномерно распределяется по всему шагу, и будет менее очевидное повреждение обуви подошвы. Не обманывайтесь равномерно распределенным рисунком износа, так как вы можете недооценить повреждение вашей промежуточной подошвы. Убедитесь, что вы проверили наличие других признаков повреждения.

C: Чрезмерный износ задней части пятки говорит о том, что у вас могут возникнуть проблемы с пронацией, поэтому убедитесь, что вы не используете неправильный тип обуви, и убедитесь, что промежуточная подошва все еще обеспечивает поддержку.

A & B: Если вы заметили сгибы в материалах промежуточной подошвы в этих областях, это указывает на то, что ваша промежуточная подошва потеряла способность достаточно отскакивать и больше не обеспечивает амортизирующее поглощение, которое она делала когда кроссовки были неовые.

Как сохранить кроссовки дольше

У всех нас есть любимые кроссовки, и для каждого настанет печальный день, когда ваш верный и единственный компаньон на протяжении сотен миль пота и боли выбрасывается в мусорное ведро.

Таким образом, поиск способов как продлить срок службы ваших приятелей поможет отложить этот печальный день и немного поддержать ваш банковский счет. Вот некоторые из наших советов, чтобы ваша обувь держалась в боевой форме немного дольше:

Рассмотрите кроссовки

Если вы тренируетесь более трех дней в неделю, рекомендуется использовать разные пары в разные дни, сохраняя срок службы ваших кроссовок. Это может принести пользу вашим тренировкам и результатам в день гонки, а также помочь вам устранить травмы и потенциальные мышечные дисбалансы.

Кроме того, не используйте кроссовки, предназначенные для других видов спорта. Они должны быть только для бега. Если вы используете специализированные кроссовки для прогулок или других видов спорта, то вы не получаете полной выгоды от своей обуви. Специально разработанные для бега по прямой поверхности, кроссовки не прослужат долго при сильных боковых нагрузках, характерных в других видах спорта.

Держите обувь сухой

После пробежки при влажной погоде, убедитесь, что вы достаточно высушили кроссовки, и это не значит, что нужно сушить их у радиатора. Полностью ослабьте шнурки, снимите стельки и дайте им высохнуть естественным образом при комнатной температуре. Воздействие разных температур - жары и холод- будет сеять хаос для пружины промежуточной подошвы и формой верхней части. Если вам нужно, чтобы они быстро высохли для тренировки на следующий день, скомкайте газету и поместите ее внутрь. Влага будет поглощаться гораздо быстрее. Кроме того, используйте несколько пар для тренировок.

Очистите обувь

Если возможно, свыньте стельку и постирайте ее отдельно в теплой воде с моющим средством. Удалите лишнюю грязь старой зубной щеткой с поверхности кроссовок, затем смойте горячей водой и моющим средством, а затем оставьте высухнуть на свежем воздухе.

Снимите шнурки

Да, каждый раз, когда вы моете кроссовки, нужно снимать шнурки. Постирайте их в мыльном растворе. Дайте высохнуть и правильно зашнуруйте обувь, когда снова вденете их.